Descrição: O seguinte infográfico é denominado: Cuidar de nós mesmo para cuidar – recomendações para mães e cuidadoras/cuidadores.
No topo do infográfico, há uma caixa com uma hashtag que diz “vocênãoestásozinha”.
Abaixo do título está o seguinte texto: Cuidar de quem você mais ama e de quem precisa pode ser exaustivo, principalmente nestes tempos de pandemia. Lembre-se de que você não está sozinha/sozinho.
Na parte inferior, existem 7 caixas, que dizem o seguinte:
A primeira caixa é intitulada: Aceite seus sentimentos negativos. Abaixo do título está o seguinte texto: “Não há nada de errado em ter sentimentos de tensão, tristeza, desânimo ou irritabilidade. Isso é comum nas condições atuais.
Identifique suas emoções e observe: O que gera esses sentimentos? Em que soluções você pode pensar? Tome decisões e coloque-as em prática. Seja paciente e gentil consigo mesmo se as coisas não mudarem imediatamente. À direita do título está a imagem de uma mulher sentada com as pernas dobradas e a cabeça apoiada nos joelhos.
A segunda caixa é intitulada: Organize seu tempo. Abaixo do título o seguinte texto: Para comer, dormir, cuidar de sua filha/filho, seu trabalho, seus amigos/amigos e fazer o que te faz bem. À direita do título está a imagem de um calendário com um relógio.
A terceira caixa é intitulada: Mente sã em corpo são. Abaixo do título está o seguinte texto: Determine qual nível de autocuidado é realista agora. Cuide de sua alimentação. Dê ao seu corpo uma chance de se mover (exercícios, dança, caminhada). Pare de vez em quando e alongue seu corpo. Não se esqueça de dormir entre 6 e 8 horas. À direita do título está o desenho de um coração carregando um peso.
A quarta caixa é intitulada: Divirta-se. Abaixo do título está o seguinte texto: Descubra como tornar as tarefas diárias divertidas. Crie jogos para tarefas domésticas. Arranje tempo para se divertir, mesmo que seja curto: música, um filme, uma conversa com uma amiga. À direita do título está o desenho de uma mão com um polegar para cima e um coração ao lado.
A quinta caixa é intitulada: Evite isolar-se. Abaixo do título está o seguinte texto: Faça vídeo chamadas, troque mensagens com familiares e amigos. À direita do texto está o desenho de uma pessoa em uma chamada no celular.
A sexta caixa é intitulada: Peça ajuda. Abaixo do título está o seguinte texto: Compartilhe como você se sente, procure grupos que possam ajudá-lo. Peça ajuda à família e aos amigos. Alguém pode não ser capaz de fazer tudo por você, mas às vezes um pouco de apoio pode fazer uma grande diferença. À direita do texto existe um desenho com 4 mãos que se seguram formando um quadrado.
A sétima caixa é intitulada: Delegue tarefas. Abaixo do título está o seguinte texto: Promova atividades que sua filha/filho possa fazer de forma independente. Veja em quais atividades sua família pode ajudá-lo. Ensine a outros membros da família as rotinas que você aprendeu com sua filha/filho. À direita está o desenho de um pai com dois filhos, um menino à esquerda e uma menina à direita.
Abaixo do texto, em uma caixa é mostrado o seguinte: Logo do Instagram e do Facebook seguidos de @psicologiaespecial e abaixo o nome Natalia Nadal.
No canto inferior esquerdo aparece o logotipo da Perkins Internacional e no canto inferior direito o logotipo do Grupo Brasil.
